**朝ごはん**朝ごはんメニュー・からだの測定・食費

朝ごはんのススメ

・農林水産省（優香の）めざましごはんのススメ（外部記事）
・上野川修一（腸管免疫学）の奥様が考案した免疫力を上げる朝ごはん(内部記事）

ワタシのカロリー表

・白米（100g）160kcal
・フルーツグラノーラ　南国デザート（50g）236kcal
・オオゼキ北海道3.7牛乳（200ml）137kcal
・八千代低脂肪牛乳（200ml）　84kcal
・１日分の鉄分ヨーグルト 59kcal
・ブルガリアヨーグルト(100g）62kcal
・ナチュレ恵（100ｇ）63kcal
・冷凍ラズベリー（20ｇ）8kcal
・冷凍ブルーベリー（20ｇ）10kcal
・冷凍マンゴ（40ｇ）　26kcal
・シードミックス（6ｇ）36kcal
・バナナ1本（150ｇ）150kcal
・キウイ（100g）45kcal
・イチゴ（100g）33kcal
・桃（100g）46kcal
・りんご（100g）46kcal
・すいか（100g）22kcal
・みかん（100g）37kcal
・いちじく（100g）54kcal
・めかぶ（40ｇ）36kcal
・人参（100g）34kcal
・ミニトマト（2個約30g）10kcal
・ブロッコリー（100g）16kcal
・レタス（10g）1.2kcal

栄養素＆食品

ビタミンＡ
・かぼちゃ・しゅんぎく・にんじん・ほうれんそう・モロヘイヤ・ウナギ・ホタルイカ・レバー
ビタミンB1
・ウナギ・豚肉・えだまめ・えんどうまめ・玄米・大豆・牛乳
・アリシン（にんにく・ニラ）などと食べると吸収率が上がる。
ビタミンB2
・ウナギ・牛乳・卵・チーズ・豚肉・ア－モンド・しめじ・納豆・まいたけ・モロヘイヤ
ビタミンＣ
・柑橘類・グァバ・パパイヤ・ブロッコリー・芽キャベツ・ブラックベリー・イチゴ・カリフラワー・ほうれん草・マスクメロン・ブルーベリー・パセリ・キウイ
ビタミンＥ
・種実類(アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツ他)・植物油・アボカド・かぶ葉・だいこん葉・にら・赤ピーマン・モロヘイヤ
葉酸
・アスパラガス・えだまめ・クレソン・しゅんぎく・そらまめ・とうもろこし・なのはな・パセリ・ブロッコリー・ほうれんそう・芽キャベツ・いちご・アボカド・マンゴー・ライチ
ミネラル（カルシウム）
・乳製品・大豆製品・魚介類（さくらえび、ししゃも、ワカサギ）海藻類（こんぶ、ひじき）種実類（ゴマ）

症状 & 不足栄養素

口内炎、口角炎、目の充血、角膜炎
・ビタミンＢ2不足

ご紹介したお店 Googleマップ

・AOSAN（調布市）のパン

●朝から焼き魚でー

こんばんは。

きょうもおあ疲れさまでした。

ちょっとバテ気味なので、ほぼ一食白米50ｇのところを、今朝から100gに増やしました。
朝は、食べにくかったですが、お昼はすんなり食べれました。
おかげで今日はおやつが欲しいと思いませんでした。

あ、それからきょうも眠かったです。
どうも冷房がきいてると目が乾くというのも眠くなる原因の一つかな...と思ってみたり。。

白米（50g）80kcal、サンマの干物の粕漬け（200g）434kcal、　野菜ジュース（160ｇ）50kcal、　お豆さん
---
計　564kcal

※サンマは焼き魚としてのカロリーなので、実際はもっと高カロリーだと思う。

プラス、ブルガリアヨーグルト(100g）62kcal　

※ベリー類、ナッツ類は計算せず。

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合計　626kcal　

theme : 朝ごはん genre : グルメ tag : カロリー

　23時ごろ更新 | Category : 朝ごはん | Permalink | Trackbacks [0]

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おっと、こんな時間ダヨ！

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