**朝ごはん**朝ごはんメニュー・からだの測定・食費

朝ごはんのススメ

・農林水産省（優香の）めざましごはんのススメ（外部記事）
・上野川修一（腸管免疫学）の奥様が考案した免疫力を上げる朝ごはん(内部記事）

ワタシのカロリー表

・白米（100g）160kcal
・フルーツグラノーラ　南国デザート（50g）236kcal
・オオゼキ北海道3.7牛乳（200ml）137kcal
・八千代低脂肪牛乳（200ml）　84kcal
・１日分の鉄分ヨーグルト 59kcal
・ブルガリアヨーグルト(100g）62kcal
・ナチュレ恵（100ｇ）63kcal
・冷凍ラズベリー（20ｇ）8kcal
・冷凍ブルーベリー（20ｇ）10kcal
・冷凍マンゴ（40ｇ）　26kcal
・シードミックス（6ｇ）36kcal
・バナナ1本（150ｇ）150kcal
・キウイ（100g）45kcal
・イチゴ（100g）33kcal
・桃（100g）46kcal
・りんご（100g）46kcal
・すいか（100g）22kcal
・みかん（100g）37kcal
・いちじく（100g）54kcal
・めかぶ（40ｇ）36kcal
・人参（100g）34kcal
・ミニトマト（2個約30g）10kcal
・ブロッコリー（100g）16kcal
・レタス（10g）1.2kcal

栄養素＆食品

ビタミンＡ
・かぼちゃ・しゅんぎく・にんじん・ほうれんそう・モロヘイヤ・ウナギ・ホタルイカ・レバー
ビタミンB1
・ウナギ・豚肉・えだまめ・えんどうまめ・玄米・大豆・牛乳
・アリシン（にんにく・ニラ）などと食べると吸収率が上がる。
ビタミンB2
・ウナギ・牛乳・卵・チーズ・豚肉・ア－モンド・しめじ・納豆・まいたけ・モロヘイヤ
ビタミンＣ
・柑橘類・グァバ・パパイヤ・ブロッコリー・芽キャベツ・ブラックベリー・イチゴ・カリフラワー・ほうれん草・マスクメロン・ブルーベリー・パセリ・キウイ
ビタミンＥ
・種実類(アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツ他)・植物油・アボカド・かぶ葉・だいこん葉・にら・赤ピーマン・モロヘイヤ
葉酸
・アスパラガス・えだまめ・クレソン・しゅんぎく・そらまめ・とうもろこし・なのはな・パセリ・ブロッコリー・ほうれんそう・芽キャベツ・いちご・アボカド・マンゴー・ライチ
ミネラル（カルシウム）
・乳製品・大豆製品・魚介類（さくらえび、ししゃも、ワカサギ）海藻類（こんぶ、ひじき）種実類（ゴマ）

症状 & 不足栄養素

口内炎、口角炎、目の充血、角膜炎
・ビタミンＢ2不足

ご紹介したお店 Googleマップ

・AOSAN（調布市）のパン

●きょうも暑い

おはようございます。

休日なのに、お仕事の方、お疲れ様です。

きょうの朝ごはんはー

・ナチュレ恵（100ｇ）　63kcal
・冷凍ラズベリー（20ｇ）　8kcal
・冷凍ブルーベリー（20ｇ）　10kcal
・シードミックス（6ｇ）　36kcal
---
合計　117kcal　でした。

いつ梅雨明けしたのかなって、テレビ見てないんでネットで調べたら昨日だということを知りました。

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おっと、こんな時間ダヨ！

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