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朝ごはんのススメ
・上野川修一（腸管免疫学）の奥様が考案した免疫力を上げる朝ごはん(内部記事）
ワタシのカロリー表
・白米（100g）160kcal
・フルーツグラノーラ　南国デザート（50g）236kcal
・オオゼキ北海道3.7牛乳（200ml）137kcal
・八千代低脂肪牛乳（200ml）　84kcal
・１日分の鉄分ヨーグルト 59kcal
・ブルガリアヨーグルト(100g）62kcal
・ナチュレ恵（100ｇ）63kcal
・冷凍ラズベリー（20ｇ）8kcal
・冷凍ブルーベリー（20ｇ）10kcal
・冷凍マンゴ（40ｇ）　26kcal
・シードミックス（6ｇ）36kcal
・バナナ1本（150ｇ）150kcal
・キウイ（100g）45kcal
・イチゴ（100g）33kcal
・桃（100g）46kcal
・りんご（100g）46kcal
・すいか（100g）22kcal
・みかん（100g）37kcal
・いちじく（100g）54kcal
・めかぶ（40ｇ）36kcal
・人参（100g）34kcal
・ミニトマト（2個約30g）10kcal
・ブロッコリー（100g）16kcal
・レタス（10g）1.2kcal
栄養素＆食品
ビタミンＡ
・かぼちゃ・しゅんぎく・にんじん・ほうれんそう・モロヘイヤ・ウナギ・ホタルイカ・レバー
ビタミンB1
・ウナギ・豚肉・えだまめ・えんどうまめ・玄米・大豆・牛乳
・アリシン（にんにく・ニラ）などと食べると吸収率が上がる。
ビタミンB2
・ウナギ・牛乳・卵・チーズ・豚肉・ア−モンド・しめじ・納豆・まいたけ・モロヘイヤ
ビタミンＣ
・柑橘類・グァバ・パパイヤ・ブロッコリー・芽キャベツ・ブラックベリー・イチゴ・カリフラワー・ほうれん草・マスクメロン・ブルーベリー・パセリ・キウイ
ビタミンＥ
・種実類(アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツ他)・植物油・アボカド・かぶ葉・だいこん葉・にら・赤ピーマン・モロヘイヤ
葉酸
・アスパラガス・えだまめ・クレソン・しゅんぎく・そらまめ・とうもろこし・なのはな・パセリ・ブロッコリー・ほうれんそう・芽キャベツ・いちご・アボカド・マンゴー・ライチ
ミネラル（カルシウム）
・乳製品・大豆製品・魚介類（さくらえび、ししゃも、ワカサギ）海藻類（こんぶ、ひじき）種実類（ゴマ）
症状 & 不足栄養素
口内炎、口角炎、目の充血、角膜炎
・ビタミンＢ2不足
ご紹介したお店 Googleマップ
・AOSAN（調布市）のパン
お気に入り
・農林水産省の食事バランスガイド
・食育大辞典・栄養素一覧
・ヘルシーウーマン
・恋愛科学的ダイエット講座
・かおりの朝ごはんDiary
・今日も元気に朝ごはん！
・一人暮らしの自炊ごはん(更新がストップしています)
・美神伝心・ビシンデンシン
・Miki Ogura - The Energy Coach
・20代独身男性の家計簿
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プロフィール

Waka

Author:Waka
2006年春、食べるか食べないかの朝ごはんをブログで更新しはじめました。
最初の一年は、食べれば良いという感覚でしたが、2007年（二年目）あたりから、続けて朝ごはんを食べるようになり、現在（2008年）は免疫力を高める食事を中心に少し考えて食べるようになり、12月からは、メニュー、きょうの気づき、それによって導き出されたこと、そして先のイメージ（宣言）というパートに分けて書いていきます。

目下の悩みは、メニューのマンネリ化です。

サイトは朝ごはんの記録を中心に、月1程度で、食費（現在は別ブログに移動）、からだのことも記録する予定です。
このあたりを食事とどうつなげていくかも、今後の課題です。

過去ログ
読み返したいMyエントリー
・落ち込みの発端は・・・　パターン化してる？(2009/08/19)
・一日を三等分してみる (2009/07/27)
・ハッピーなひと(2009/04/14)
・タイトル、浮かばないなぁ・・・ / 追記：『誘惑される意志』と到達するまでの道筋 (2008/09/09)
・ミニピザ2枚で朝ごはん / 「疲労外来」 (2008/08/03)
・システムの申込をした日/ 追記：しまつの掟 (2008/05/30)
・あっぷあっぷ / 追記：片付け上手に変身？！(2008/05/08)
・きょうもお弁当のおかずで朝ごはん/追記：今週のコトバの記憶/追追記：諦める人 (2008/02/08)
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